Você já parou para pensar em quanto tempo a sentada(o) todos os dias? O que parece ser apenas uma rotina comum de trabalho pode ou de lazer assistindo TV, na verdade, pode estar prejudicando seriamente sua saúde muscular, especialmente a força do seu Glúteo Máximo.
Um artigo publicado no International Journal of Sports Physical Therapy, assinado por pesquisadores como Matthew Buckthorpe e Matthew Stride, revela um alerta preocupante: a fraqueza do glúteo máximo, frequentemente causada por longos períodos de inatividade, está diretamente ligada a uma série de problemas físicos que vão de dores lombares a lesões mais graves.
O Glúteo: Mais importante do que você imagina
Localizado na parte posterior do quadril, o glúteo máximo é essencial para funções básicas como caminhar, subir escadas, correr e manter a postura ereta. Apesar de sua importância, é um dos músculos que mais sofre com o estilo de vida sedentário moderno.
De acordo com os autores do estudo, ar muito tempo sentado reduz drasticamente a ativação dessa musculatura. “Isso leva não apenas à sua atrofia, mas também à compensação por outros músculos menos preparados para assumir seu papel”, explica Buckthorpe. O resultado? Sobrecarga em outras regiões do corpo, como a coluna lombar e os joelhos.
Riscos de lesão e dor
A fraqueza do glúteo máximo foi associada a uma série de condições clínicas comuns, incluindo:
- Dor lombar crônica;
- Síndrome femoropatelar (dores no joelho);
- Tendinites nos isquiotibiais;
- Lesões do ligamento cruzado anterior (LCA), especialmente em atletas.
“Quando o glúteo máximo não trabalha como deveria, o corpo precisa se adaptar. Essas adaptações geralmente envolvem padrões de movimento incorretos, que, a longo prazo, aumentam o risco de lesões”, afirma o estudo.
O que você pode fazer?
A boa notícia é que é possível reverter ou evitar esses problemas com medidas simples:
- Pausas ativas: Levante-se a cada 30 a 60 minutos para caminhar, alongar ou fazer pequenos movimentos.
- Exercícios específicos: Fortaleça os glúteos com movimentos como pontes, agachamentos, avanços e exercícios de estabilidade com o peso corporal, mas procure um Profissional de Educação Física capacitado.
- Correção postural: Fisioterapeutas e Profissionais de Educação Física podem ajudar a identificar desequilíbrios musculares e orientar treinos adequados.
- Consciência corporal: Observar a forma como você se movimenta, senta e levanta pode ajudar a manter a função muscular em dia.
Uma Mudança de Paradigma
O artigo destaca que o cuidado com a musculatura do glúteo não deve ser apenas uma preocupação estética ou voltada ao desempenho atlético. Trata-se de uma questão de saúde funcional, algo essencial para a qualidade de vida em qualquer idade.
Como concluem os pesquisadores, é hora de enxergar o glúteo como um verdadeiro centro de força e estabilidade. “Manter essa musculatura ativa e funcional deve ser uma prioridade nas práticas de prevenção, reabilitação e treinamento físico.”
Fonte:
Buckthorpe M, Stride M, Della Villa F. Assessing and Treating Gluteus Maximus Weakness – A Clinical Commentary. Int J Sports Phys Ther. 2019;14(4):655-669.
Matéria escrita por: Leonardo Lobo – Profissional de Educação Física
Especialista em Ciência do Treinamento Resistido, Fisiologia do Exercício, Cinesiologia e Biomecânica, Hormonização, Nutrição e Treinamento para Mulheres.
Graduando em História
Instagram: @prof.lobo
Comentários